¿QUÉ ES EL ESTIRAMIENTO?

Un estiramiento, en lo que se refiere a la salud física y fitness, es el proceso de colocar partes particulares del cuerpo en una posición de forma que se estiren los músculos y los tejidos blandos asociados.

A la hora de ejecutar un estiramiento muscular debemos tener en cuenta como se comporta este ante el estiramiento y tener en cuenta cuál es nuestra expectativa:

• Relajar la musculatura.
• Prepararla para la actividad física.
• Ganar flexibilidad.

CONDICIONES DE UN BUEN ESTIRAMIENTO.

• Será una ejecución de larga duración para poder relajar el tono muscular, poder tensionar la parte fibrosa del músculo y mantener esta posición para conseguir un verdadero cambio o estiramiento.
• La intensidad irá de menos a más, para no comprometernos a tener respuesta del tono muscular evitándonos de un buen estiramiento. Nunca llegaremos a una intensidad máxima.

TIPOS DE ESTIRAMIENTOS.

• Estiramientos estáticos:
  Se refiere a los ejercicios de estiramientos que se realizan sin movimiento. En otras palabras el individuo adopta una posición de estiramiento y la mantiene durante un periodo de tiempo específico.
  En esta categoría tenemos los siguientes tipos: estático, pasivo, activo, FNP e isométrico.
• Estiramientos dinámicos:
  Se refiere a los ejercicios de estiramiento que se realizan con movimiento. El individuo emplea el “balanceo” o el “rebote” para ampliar su amplitud de movimiento.
  Dentro de estos estiramientos se encuentran los siguientes tipos: balístico, dinámico y aislado activo.

REGLAS PARA UN BUEN ESTIRAMIENTO:

• Antes de estirar, tiene que haber un previo calentamiento.
  Con el calentamiento conseguimos aumentar la temperatura de los músculos haciéndolos más flexibles.
• Estirar antes y después de hacer ejercicio.
  El objetivo de estirar antes de la actividad física es la prevención de lesiones, sin embargo, estirar después del ejercicio tiene un papel muy diferente. Su objetivo principal es asistir a la reparación y recuperación de músculos y tendones.
• Estirar músculos principales y músculatura opuesta.
  Todos los músculos del cuerpo tienen un músculo opuesto que actúa en su contra. Por ejemplo el músculo opuesto del cuádriceps son los músculos isquiotibiales, estos dos grupos de músculos ofrecen resistencia entre sí para equilibrar el cuerpo, si uno de ellos se hace más fuerte o más flexible puede desencadenar lesiones o problemas posturales.
• Control de la respiración.
  El contener la respiración, crea tensión múscular y dificulta el estiramiento.

¿CUÁNDO ESTIRAR?

Cuanto mayor sea nuestra exigencia deportiva, más tiempo y esfuerzo requerirá nuestro compromiso con los estiramientos.

BENEFICIOS DEL ESTIRAMIENTO.

• Mejora de la amplitud de movimiento:
  Como resultado, se consigue la reducción de la tensión muscular general y aumenta nuestra amplitud del movimiento.
• Aumento de la potencia:
  Al aumentar la longitud muscular, estamos aumentando la distancia sobre la que nuestros músculos pueden contraerse. Esto produce un potencial aumento de nuestra potencia muscular y, por lo tanto, aumenta nuestra capacidad atlética, mejorando también el equilibrio dinámico o la capacidad para controlar los músculos.
• Reducción del dolor muscular después del ejercicio:
  El dolor muscular después del ejercicio es producido por microrroturas en las fibras musculares, estancamiento sanguíneo y acumulación de productos de desecho como el ácido láctico. Los estiramientos, como una vuelta a la calma efectiva, ayudan a aliviar este dolor porque alargan las fibras musculares, aumentan la circulación sanguínea y eliminan los productos de desecho.
• Reducción de la fatiga:
  El aumento de la flexibilidad mediante los estiramientos puede reducir la sensación de fatiga al eliminar presión en los músculos
• Beneficios añadidos:
  • Mejora la postura.
  • Nos ayuda a conocer nuestro cuerpo.
  • Mejora la coordinación.
  • Mejora la circulación.
  • Aumenta la energía.
  • Es relajante.
  • Alivia el estrés.

Por todos estos beneficios, estirar es fundamental a cualquier edad, desde niños, adolescentes, adultos, tercera edad, tengas una actividad física leve, moderada o de élite.