Para crear una rutina en nuestra mente, cuerpo y en general, en nuestra vida diaria, está comprobado que se necesita 21 días para crearnos una rutina y adaptarnos a ella
HABLEMOS DE ENTRENAMIENTO
El ejercicio será tu mejor aliado para retomar tu rutina diaria o para emprender un nuevo camino, en el que llegas para quedarte.
Aquí te dejamos unos tips para que vuelvas con más ganas que nunca:
- Organización:
Organiza tu semana o tu mes, planifícate en función de tu trabajo, estudios u objetivos. Elige bien el tramo horario en el que realizar ejercicio.
Una de las claves del éxito es una buena planificación, saber qué hacer y cómo distribuir tu
tiempo. - Planificación:
Planifica tu rutina de entrenamiento, no vallas a lo loco, ni quieras entrenar todos los músculos en un solo día.
Si ves un orden y una coherencia en lo que haces, se te harás más fácil. - Márcate objetivos:
Si te marcas objetivos es más difícil salirse del camino.
Enfócate en el objetivo que quieres llegar y ve a por él. Dda igual el tiempo que te lleve, a veces es más divertido el proceso que la meta. No tengas prisa y sé constante. - Paso a paso:
Si te has llevado todas las vacaciones o unas semanas sin entrenar, no deberías retomar el entrenamiento con la misma intensidad, sino volver a construir un hábito de entrenamiento.
Durante los primeros días no te exijas mucho, tu musculatura y articulaciones necesitan regresar de manera progresiva. Respeta los límites de tu cuerpo.
HABLEMOS DE NUTRICIÓN.
El error más común es caer en extremismos; suele pasar que queremos perder esos kilos de más y esas retenciones que hemos ido ganando a lo largo de estos meses de verano, y si aplicamos un poco de sentido común, no es factible solucionar malos hábitos de 3 meses en 1 semana.
Por lo tanto, tenemos que ir paso a paso, aquí te dejo algún tip que te puede ayudar:
- Empieza la vuelta a la normalidad con el carrito de la compra, haz una compra saludable, por el simple hecho que si ese alimento procesado, o que no es beneficioso para tus objetivos no lo tienes en casa no te lo puedes comer.
- Inicia este proceso con una dieta normocalórica, que combinada con el inicio del ejercicio le permitirá a tu cuerpo iniciar un proceso de recomposición corporal.
- Llena tus comidas con vegetales. De este modo maximizarás la sensación de saciedad y podrás controlar mejor el aporte calórico diario.
- No te obsesiones con el peso, una imagen dice más que mil palabras, por lo tanto, opta por medir tu progreso mediante mediciones de tus entornos corporales, cómo te sienta la ropa o cómo te ves en el espejo.
- Una vez pasen un par de semanas, tocará adaptar la dieta a tu nuevo objetivo.
Alba Pérez Godoy – Entrenadora Personal /
Jeremy Romero Molina – Dietista