En el día a día siempre repetimos una serie de actividades cotidianas que siguen un patrón particular como, por ejemplo, “empujar, tirar, agacharte o ponernos de cuclillas”.

A raíz de lesiones causadas en la primera guerra mundial, se inventó el entrenamiento funcional, enfocado a la recuperación en soldados que volvían con dificultades para andar, sentarse o agacharse. Con el tiempo, ha pasado a ser un tipo de entrenamiento realizado por cualquier persona.

Los materiales más comunes en este tipo de entrenamientos son tubos, cuerdas de batalla, sacos de arena, pesas rusas y bandas de suspensión, además del material tradicional como balones medicinales y pesas.

Este tipo de entrenamiento tiene una gran cantidad de beneficios como:

• Mejoras del equilibrio y estabilidad corporal.
• Mejoras en el sistema cardiovascular (pérdida de peso, mejoras en la capacidad aeróbica, aumento del VO2máx).
• Colabora en la prevención de lesiones.
• Mejora la movilidad articular y flexibilidad dinámica.
• Mejora la postura corporal.
• Aporta mejoras en la velocidad y agilidad de movimiento.
• Desarrolla la Fuerza (potencia, hipertrofia, resistencia y tonificación)

Este tipo de entrenamiento lo puede realizar cualquier persona, no importa su condición física, edad o nivel de habilidad. Es importante saber que a algunas personas les puede resultar difícil aprender la forma adecuada, para realizar estos ejercicios de forma segura; sin una forma adecuada puede ser más propenso a lesionarse. Por eso nuestro personal adaptará, según el objetivo individual de cada alumno, la intensidad, ejercicios, repeticiones… Además de hacer correcciones de la técnica para evitar ese riesgo de lesión.

Algunos de los ejercicios más utilizados en los entrenamientos funcionales son los siguientes:

• Sentadillas con o sin carga.
• Zancadas.
• Dominadas.
• Fondos de brazos y de tríceps.
• Flexiones.
• Planchas para trabajar el core y los abdominales.
• Elevación de cadera con una pierna.
• Estocadas multidireccionales.
• Arrancadas y cargadas.
• Peso muerto.
• Swing con kettlebell.

Por todas las ventajas que tiene, lo divertido que es realizarlo y lo extenuante que puede resultar, animamos a todos los usuarios a probarlo con nosotros.

Alfonso Pérez.

Técnico deportivo de Lowfit Sevilla Este.